QuadSponsor.com

Personal History

Sie könnte sein unter die 45% von typisch Erwachsene, die Schnarchen mindestens gelegentlich oder Sie wahrscheinlich wissen jemand wer tut. Sie könnte werden die Hauptlast von Witze zu Familie Veranstaltungen, aber Schnarchen ist major Organisation, Anti-Schnarch Armband. Zum einen hält ein Schnarchen partner typischerweise die andere person von einer guten Nachtruhe ab,was schließlich verursachen anders Schlafzimmer. Schnarchen kann produzieren echt Probleme in eine eheliche Beziehung und Schnarchen specialist bei Capital Otolaryngology. Nicht nur ist Schnarchen ein problem, aber 75% von Menschen, die Schnarchen haben obstruktive Schlafapnoe (wenn die Atmung gestört während Schlaf für kurze Perioden), was das Gefahr von Entwicklung Herzkrankheit erhöht. Stattdessen, Versuch diese natürlichen Dienste und lebensstil änderungen, die könnte Hilfe Sie hören auf zu Schnarchen. Ändern Ihre Schlafposition Ruht auf Ihr Rücken macht die Basis von Ihre Zunge und weiche Gaumen Zusammenbruch zu die zurück Wand von Ihre Kehle, Auslösung eine vibrierende noise während Schlaf. Schlafen auf Ihrer Seite können unterstützen vermeiden diese. Ein Körperkissen (ein Kissen in voller Länge, das Ihren gesamten Körper stützt) supplies an easy fix. Es ermöglicht Sie zu pflegen schlafen auf Ihrer Seite und kann eine Bemerkenswerte Unterscheidung. Gewicht verlieren. Weight-loss hilft einige Personen jedoch nicht jeder. "Dünne Individuen Schnarchen auch" Slaughter says. Wenn Sie haben tatsächlich an Gewicht gewonnen und begonnen Schnarchen und nicht Schnarchen vor Sie setzen auf Gewicht, Gewicht Reduktion könnte unterstützen. "Wenn Sie an Gewicht zunehmen, drückt es den inneren Durchmesser des Halses zusammen und macht es wahrscheinlicher, dass es während des Schlafes zusammenbricht und aktiviert Schnarchen", Massaker sagt. Verhindern Alkohol. Alkohol und Beruhigungsmittel senken den ruhetonus der Muskeln im Rachen, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie Schnarchen werden. Trinken Alkohol vier bis fünf Stunden vor schlafen macht Schnarchen schlimmer. Menschen, die allgemein nicht Schnarchen, Schnarchen nach trinken Alkohol. Übe Großartig Schlaf Gesundheit. Schlechter Schlaf Praktiken (auch genannt schlechter Schlaf "Gesundheit") kann einen Effekt vergleichbar mit dem trinken von Alkohol haben, Schlachten sagt. Lange Stunden ohne genug Schlaf arbeiten, zum Beispiel, impliziert wenn Sie endlich den sack treffen, sind Sie übermüdet. "Du schläfst hart und tief, und die Muskeln werden floppiger, was entwickelt", sagt Slaughter states. 5. Offene Nasengänge. Wenn Schnarchen in der Nase beginnt, halten Sie die Nasengänge offen may help. Es erlaubt Luft, sich langsamer zu bewegen. Envision ein schmaler Garten Rohr mit Wasser Durchlaufen. Je schmaler die Rohr, desto viel schneller das Wasser eilt durch. Ihre Nasengänge arbeiten ähnlich. Wenn Ihre Nase aufgrund einer Erkältung oder einer anderen Blockade verstopft ist oder sich verengt, ist es wahrscheinlicher, dass die sich schnell bewegende Luft schnarcht. Eine heiße Dusche vor Sie ins Bett gehen kann Hilfe offene Nasengänge. Auch, halten Sie eine Flasche Salzwasser Spülen in der Dusche. Spülen Ihre Nase heraus mit es, während Sie Duschen zu Hilfe öffnen up Passagen. Ein neti pot might also kann used zum Spülen der Nasengänge mit einer Salzwasser service verwendet werden. Nasenstreifen kann ebenso arbeiten, um Nasengänge zu heben und Sie zu öffnen, wenn das Problem in Ihrer Nase und nicht in den weichen Geschmacksknospen existiert. Ändern Ihre Kissen. Allergene in Ihrem Schlafzimmer und in Ihre Kissen könnte hinzufügen zu Schnarchen. Wann haben Sie zuletzt den Deckenventilator Staub? Ändern Ihre Kissen? Bleiben Sie Gut Hydratisiert. Trinken viel Flüssigkeiten. Sekrete in der Nase und weichen Geschmacksknospen am Ende sein klebriger, wenn Sie dehydriert sind. Dies kann erstellen mehr schnarchen. Laut dem Institut für Medikamente, gesunde Frauen sollte haben über 11 Tassen insgesamt Wasser ein Tag; Männer erfordern über 16 Tassen.